Idul Adha jadi salah satu momen yang paling ditunggu banyak orang. Nggak cuma soal ibadah dan kebersamaan, tapi juga soal makanan yang melimpah—khususnya daging. Mulai dari sate, gulai, tongseng, sampai rendang, semua tersaji menggiurkan di meja makan. Tapi, dibalik nikmatnya hidangan Idul Adha, perut bisa jadi korban kalau nggak hati-hati.
Supaya kamu tetap bisa menikmati momen tanpa drama pencernaan, yuk simak tips sehat selama Idul Adha berikut ini!
1. Jangan Lupa Sayur dan Serat
Makan daging sah-sah aja, tapi jangan lupa imbangi dengan sayur-sayuran yang kaya serat. Serat bantu memperlancar pencernaan dan menghindari sembelit. Sayuran seperti bayam, brokoli, wortel, dan kol bisa jadi pilihan pelengkap makananmu. Kalau kamu susah makan sayur, coba akali dengan bikin lalapan, sup, atau tumis ringan.
2. Pilih Cara Masak yang Lebih Sehat
Menggoreng atau membakar daging bisa meningkatkan kandungan lemak jahat. Coba sesekali masak dengan cara direbus, dikukus, atau ditumis dengan sedikit minyak. Misalnya, daging sop atau semur bisa jadi alternatif yang lebih ringan di perut dibanding sate kambing yang dibakar.
3. Hindari Makan Berlebihan
Saat kumpul keluarga, kadang kita jadi lupa diri dan makan terus-terusan. Padahal, makan berlebihan bisa bikin perut begah, mual, dan memicu asam lambung. Coba makan dalam porsi kecil tapi sering, dan kunyah makanan perlahan supaya sistem pencernaan nggak kaget.
4. Minum Cukup Air Putih
Jangan remehkan kekuatan air putih! Air bantu melancarkan metabolisme dan mendorong sisa makanan lebih cepat keluar dari tubuh. Usahakan minum setidaknya 8 gelas air per hari, apalagi kalau kamu banyak makan daging merah yang butuh proses cerna lebih lama.
5. Rutin Bergerak
Setelah makan, jangan langsung rebahan. Bergerak ringan seperti jalan kaki selama 15-30 menit bisa bantu mempercepat proses pencernaan dan mengurangi rasa penuh di perut. Ini juga bisa jadi momen santai bareng keluarga sambil ngobrol santai.
6. Konsumsi Madu dan Buah Kaya Serat
Madu alami seperti Madu GoldenTin punya kandungan antioksidan dan sifat anti-inflamasi yang bisa bantu menjaga sistem pencernaan tetap stabil. Apalagi kombinasi dengan buah tin didalamnya dapat membuat pencernaan lebih nyaman dan lancar saat buang air besar.
7. Batasi Konsumsi Minuman Manis & Bersoda
Minuman manis dan bersoda bisa memperparah gas dalam perut dan bikin perut terasa kembung. Sebaiknya, ganti dengan infused water atau teh herbal hangat yang lebih ramah buat lambung.
8. Dengarkan Sinyal dari Tubuh
Kalau mulai terasa nggak nyaman—seperti kembung, mual, atau begah—jangan paksakan diri untuk makan lagi. Lebih baik istirahat sejenak, minum air hangat, atau konsumsi makanan ringan yang lebih mudah dicerna.
Merayakan Idul Adha nggak harus bikin perut tersiksa. Dengan sedikit usaha dan perhatian pada pola makan, kamu tetap bisa menikmati hidangan khas Idul Adha tanpa drama kesehatan.
Jangan lupa, kunci utamanya ada di keseimbangan: makan daging boleh, tapi imbangi dengan gaya hidup sehat biar perut tetap nyaman dan badan tetap fit!
