Bagi banyak perempuan, masa haid sering kali datang dengan "bonus" yang tidak menyenangkan: kram perut, perubahan mood, dan gangguan pencernaan. Tapi yang paling bikin nggak nyaman adalah ketika haid datang bersamaan dengan maag atau perut sensitif. Rasanya seperti double combo yang bikin nggak bisa fokus, malas makan, tapi juga lapar di saat bersamaan. Nah, kabar baiknya, kamu bisa bantu tubuhmu pulih dan tetap nyaman lewat pilihan makanan yang tepat.
Yuk, kita bahas makanan apa aja yang bisa jadi penyelamat perut saat dua kondisi ini datang barengan — biar kamu tetap bisa beraktivitas tanpa harus menahan sakit.
1. Pisang — Sahabat Baik untuk Perut Sensitif
Pisang adalah salah satu buah yang paling aman untuk dikonsumsi saat perut sedang nggak bersahabat. Teksturnya lembut, mudah dicerna, dan kaya kalium yang bisa bantu menyeimbangkan elektrolit tubuh. Selain itu, pisang juga bisa menetralkan asam lambung dan meredakan rasa perih di ulu hati.
Untuk kamu yang sedang haid, kandungan vitamin B6 dalam pisang juga bisa bantu menstabilkan mood dan mengurangi kembung. Makan satu buah pisang di pagi hari atau sebelum makan besar bisa bantu pencernaanmu lebih tenang.
2. Oatmeal Hangat dengan Madu Alami
Oatmeal adalah pilihan sempurna saat lambung sedang sensitif. Teksturnya yang lembut dan kandungan seratnya yang larut bisa bantu melapisi dinding lambung, mengurangi rasa nyeri, sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Tambahkan sedikit madu alami sebagai pemanis. Madu punya sifat antibakteri dan antiinflamasi alami yang bisa bantu menenangkan peradangan di saluran pencernaan. Selain itu, madu juga bantu menjaga energi tetap stabil selama haid, tanpa bikin perut terasa begah seperti gula biasa.
3. Sup Ayam Hangat — Comfort Food Sehat yang Nggak Bikin Maag Kambuh
Saat perut terasa nggak nyaman, makanan berkuah hangat seperti sup ayam bisa jadi penyelamat. Kuahnya lembut di lambung, sedangkan kandungan proteinnya dari ayam bantu jaga energi tubuh. Tambahkan sedikit sayuran seperti wortel dan bayam agar nutrisinya lebih seimbang.
Kamu bisa hindari bahan-bahan yang terlalu pedas atau asam, karena bisa memicu naiknya asam lambung. Sup yang sederhana justru lebih baik — hangat, ringan, tapi tetap mengenyangkan.
4. Buah Tin (Ara) — Bantu Melancarkan Pencernaan dan Menenangkan Usus
Buah tin dikenal sebagai sumber prebiotik alami yang bantu menyehatkan mikrobioma usus. Saat kamu sedang haid, hormon yang berubah bisa memperlambat kerja usus, bikin perut terasa kembung atau sembelit. Nah, serat alami dari buah tin bisa bantu melancarkan buang air besar dengan lembut tanpa mengiritasi lambung.
Kandungan antioksidan dan mineralnya juga bantu mengurangi peradangan dan memberi efek menenangkan pada sistem pencernaan.
5. Jahe — Redakan Kram dan Mual Sekaligus
Jahe adalah bahan alami yang multifungsi banget. Selain dikenal ampuh meredakan mual dan sakit perut akibat maag, jahe juga bisa bantu mengurangi kram saat haid. Kandungan gingerol di dalamnya punya efek antiinflamasi dan bisa memperlancar aliran darah.
Kamu bisa nikmati dalam bentuk teh jahe hangat dengan sedikit madu. Minuman ini bukan cuma menenangkan perut, tapi juga bantu tubuh terasa lebih hangat dan rileks.
6. Telur Rebus — Sumber Protein Lembut yang Aman di Lambung
Telur rebus adalah sumber protein yang mudah dicerna dan nggak bikin lambung bekerja terlalu keras. Protein penting banget saat haid karena tubuh kehilangan darah dan butuh perbaikan jaringan.
Kamu bisa konsumsi telur rebus sebagai sarapan atau tambahan lauk di makan siang. Hindari menggorengnya dengan banyak minyak karena lemak berlebih bisa memicu asam lambung naik.
7. Air Hangat dan Infused Water Lemon-Madu
Saat dua kondisi ini datang bersamaan, hidrasi jadi kunci penting. Air hangat bisa bantu melancarkan pencernaan dan menenangkan perut. Tambahkan sedikit madu dan beberapa tetes lemon untuk rasa segar dan manfaat tambahan.
Kombinasi madu dan lemon bantu membersihkan saluran pencernaan dari sisa makanan dan menyeimbangkan kadar asam di lambung. Tapi pastikan kamu tidak menambahkan lemon terlalu banyak agar rasanya tidak terlalu asam.
8. Makanan yang Sebaiknya Dihindari
Kalau kamu ingin perut cepat tenang, ada beberapa makanan yang sebaiknya kamu hindari saat haid dan maag bersamaan:
- Makanan pedas dan asam, seperti sambal, jeruk, atau cuka.
- Minuman berkafein seperti kopi dan teh hitam pekat.
- Gorengan atau makanan tinggi lemak yang bikin pencernaan bekerja ekstra.
- Minuman bersoda karena bisa menambah gas di perut dan bikin kembung.
Menghadapi haid dan maag secara bersamaan memang menantang, tapi bukan berarti kamu harus menyerah pada rasa tidak nyaman. Dengan memilih makanan yang tepat seperti pisang, oatmeal madu, sup ayam hangat, buah tin, jahe, dan telur rebus, kamu bisa bantu tubuh tetap kuat tanpa bikin lambung tersiksa.
Kuncinya adalah mendengarkan tubuhmu. Kalau perut bilang cukup, jangan dipaksakan. Kalau butuh istirahat, beri waktu untuk tenang. Dan jangan lupa, madu bisa jadi teman terbaikmu di masa-masa ini — lembut di perut, manis di rasa, dan bantu tubuhmu pulih lebih cepat secara alami.
