Susah BAB bisa bikin hari kamu berantakan. Perut terasa penuh, mood gampang jelek, bahkan aktivitas jadi nggak nyaman. Tapi tenang, kamu nggak harus langsung minum obat pencahar. Ternyata ada cara alami yang efektif bantu melancarkan BAB: senam simpel khusus untuk pencernaan.
Gerakan-gerakan ringan ini bisa kamu lakukan di rumah, bahkan tanpa alat! Tujuannya adalah membantu merangsang gerakan usus, memperlancar aliran darah ke organ pencernaan, dan mengurangi tekanan di perut.
Yuk, cobain beberapa gerakan berikut — cukup 10–15 menit sehari, dan rasakan bedanya!
1. Knee-to-Chest Pose (Tahan Lutut ke Dada)
Gerakan ini bantu menstimulasi usus besar dan meredakan kembung.
Cara melakukan:
- Berbaring telentang di lantai
- Angkat satu lutut ke arah dada, peluk dengan kedua tangan
- Tahan posisi selama 20–30 detik, lalu ganti kaki
- Ulangi 5–10 kali
Untuk efek maksimal, tarik napas dalam-dalam saat menahan gerakan. Rasanya nyaman banget di area perut!
2. Child’s Pose (Balasana)
Gerakan dari yoga ini sangat efektif untuk relaksasi usus dan meredakan stres.
Cara melakukan:
- Duduk dengan kaki dilipat ke belakang, lalu bungkukkan badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai
- Rentangkan tangan ke depan atau ke samping tubuh
- Tahan posisi ini 1–2 menit sambil tarik napas pelan
Selain bantu BAB, pose ini juga cocok untuk kamu yang sering merasa tegang atau stres.
3. Cat-Cow Stretch
Gerakan ini bantu meregangkan otot punggung dan perut, sekaligus merangsang gerakan alami usus.
Cara melakukan:
- Mulai dengan posisi merangkak (tangan dan lutut di lantai)
- Tarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (pose “cow”), angkat kepala
- Buang napas, lengkungkan punggung ke atas (pose “cat”), turunkan dagu
- Lakukan 10–15 kali dengan ritme napas
Cocok dilakukan di pagi hari untuk bantu tubuh “bangun” dan siap BAB.
4. Seated Twist (Putar Tubuh Duduk)
Gerakan memutar tubuh membantu melancarkan sirkulasi ke organ dalam dan merangsang peristaltik usus.
Cara melakukan:
- Duduk bersila atau lurus di lantai
- Posisikan tangan kanan di lutut kiri, tangan kiri di lantai belakang tubuh
- Putar badan ke kiri, tahan selama 20 detik, lalu ganti sisi
- Ulangi 3–5 kali
Lakukan perlahan dan hindari jika sedang hamil atau punya masalah tulang belakang, ya.
5. Squat Pose (Jongkok Sehat)
Jongkok adalah posisi alami tubuh manusia saat BAB — karena itu sangat membantu merangsang pergerakan usus.
Cara melakukan:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu
- Jongkok perlahan sampai paha menyentuh betis
- Tahan selama 30 detik hingga 1 menit
- Ulangi 3–5 kali
Kalau kamu kesulitan, bisa pakai kursi pendek sebagai penopang. Jangan dipaksakan ya, Best.
Tips Supaya Gerakan Lebih Efektif
- Minum segelas air hangat sebelum mulai senam
- Jangan lupa asupan serat dari buah, sayur, dan biji-bijian
- Konsumsi madu alami yang bantu melunakkan feses & merangsang pencernaan
Rekomendasi: Madu GoldenTin – mengandung madu + ekstrak buah tin yang dikenal ampuh bantu melancarkan BAB secara alami dan lembut. Cocok dikonsumsi pagi hari sebelum aktivitas atau malam sebelum tidur.
Kapan Waktu Terbaik Lakukan Gerakan Ini?
- Pagi hari: bantu tubuh bersiap untuk BAB
- Setelah makan: tunggu 20–30 menit, lalu lakukan peregangan ringan
- Sebelum tidur: bantu relaksasi dan pencernaan tetap aktif
Nggak perlu olahraga berat untuk bantu BAB lebih lancar. Dengan senam ringan ini, kamu bisa bantu usus bekerja lebih aktif, mengurangi kembung, dan bikin tubuh lebih segar.
Lakukan rutin setiap hari, padukan dengan pola makan sehat, dan konsumsi madu alami — maka masalah “nggak bisa ke toilet” bisa jadi tinggal kenangan.
