• GoldenTin Official
  • goldentin.id
Bukan Cuma Bakar Kalori, Ini Olahraga Ringan yang Bisa Bantu Lancarkan BAB
Illustrasi: Envato

Bukan Cuma Bakar Kalori, Ini Olahraga Ringan yang Bisa Bantu Lancarkan BAB

   | 

Sering merasa perut nggak nyaman, kembung, atau susah BAB? Nggak selalu karena makanan, lho. Ternyata, gaya hidup minim gerak juga bisa jadi penyebab utama.

Saat tubuh kurang aktif, sistem pencernaan pun ikut melambat. Akibatnya, feses menumpuk lebih lama di usus, jadi lebih keras, dan bikin proses BAB terasa nggak lancar. Tapi tenang, kamu nggak harus olahraga berat kok. Ada beberapa olahraga ringan yang ternyata punya efek besar untuk bantu pencernaan tetap lancar.

Berikut ini daftar aktivitas simpel yang bisa kamu lakukan setiap hari. Nggak cuma sehat, tapi juga bisa bikin momen ke toilet jadi jauh lebih lega!

1. Jalan Kaki: Gerakan Simpel, Efek Besar

Jalan kaki adalah salah satu cara paling mudah untuk bantu memperlancar BAB. Dengan berjalan kaki, kamu mendorong gerakan alami usus (disebut peristaltik) yang membuat makanan dan limbah terus bergerak di saluran cerna.

Cobalah berjalan kaki setidaknya 15–30 menit setiap hari, terutama setelah makan. Selain bantu BAB, aktivitas ini juga bisa mengurangi stres dan bantu bakar kalori. Nggak punya waktu banyak? Jalan kaki keliling rumah atau kantor pun sudah cukup.

2. Yoga: Rilekskan Perut & Panggul

Yoga bukan cuma buat fleksibilitas tubuh, tapi juga punya manfaat langsung buat organ pencernaan. Beberapa pose yoga bahkan dirancang untuk memberi tekanan lembut ke perut, membantu merangsang pergerakan usus.

Beberapa gerakan yang bisa kamu coba:

  • Wind-Relieving Pose (Pavanamuktasana): membantu mengeluarkan gas dan tekanan dalam perut.
  • Child’s Pose (Balasana): posisi istirahat yang menenangkan otot perut dan membantu relaksasi usus.
  • Seated Twist: membantu aliran darah ke organ dalam dan mendukung sistem cerna.

Lakukan 10–15 menit setiap pagi atau sebelum tidur untuk hasil optimal.

3. Squat & Wall Sit: Latih Otot + Posisi BAB Alami

Gerakan squat bukan hanya bagus untuk paha dan bokong, tapi juga membantu menempatkan tubuh dalam posisi ideal untuk BAB. Bahkan, posisi jongkok adalah posisi alami yang membuat rektum terbuka lebih sempurna.

Coba:

  • Squat ringan sebanyak 10–15 kali setiap pagi
  • Wall sit (sandaran punggung di dinding dengan posisi duduk) selama 30 detik

Gerakan ini juga bantu perkuat otot perut dan pinggul yang berperan penting dalam proses BAB.

4. Naik-Turun Tangga: Aktifkan Usus Tanpa Alat

Bekerja di kantor atau banyak duduk seharian? Sisipkan sesi naik-turun tangga 2–3 lantai selama istirahat. Gerakan ini meningkatkan detak jantung, melancarkan aliran darah, dan membantu menstimulasi organ cerna agar lebih aktif.

Bonusnya, kamu juga bantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tanpa perlu ke gym.

5. Stretching Area Perut

Peregangan ringan di sekitar area perut dapat membantu melemaskan otot usus dan mengurangi rasa kembung atau penuh.

Rekomendasi gerakan:

  • Cat-Cow Stretch: bantu aliran darah dan relaksasi otot punggung–perut
  • Cobra Pose: regangkan bagian perut dan dorong aktivitas usus
  • Side Stretch: merangsang usus besar dan bantu proses eliminasi

Lakukan secara perlahan, sambil atur napas.

Waktu Terbaik untuk Olahraga Ringan?

  • Pagi hari: setelah bangun tidur, sebelum sarapan
  • Setelah makan: tunggu 20–30 menit, lalu lakukan jalan kaki atau peregangan ringan
  • Sebelum tidur: yoga atau stretching lembut bantu tubuh lebih tenang dan pencernaan tetap aktif saat istirahat

Bantu dengan Asupan Sehat

Olahraga ringan memang efektif, tapi hasilnya makin maksimal kalau kamu kombinasikan dengan pola makan seimbang dan cairan cukup. Jangan lupa:

  • Minum air putih minimal 2 liter/hari
  • Konsumsi makanan tinggi serat (sayuran, buah, biji-bijian)
  • Tambahkan madu alami sebagai suplemen lembut

👉 Rekomendasi: Madu Goldentin – madu alami dengan ekstrak buah tin yang dikenal baik untuk kesehatan pencernaan. Rasa enak, bisa dikonsumsi tiap hari, aman untuk semua usia.

Nggak Harus Berat untuk Bikin BAB Lancar

Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching bukan cuma bantu jaga kebugaran, tapi juga berperan besar dalam memperlancar proses BAB. Konsisten gerak setiap hari bisa bantu kamu lepas dari rasa begah, sembelit, atau perut nggak nyaman.

Jadi mulai hari ini, yuk gerak sedikit lebih banyak — buat perut yang lebih lega dan tubuh yang lebih bahagia!