Kerja kantoran itu identik dengan duduk lama, dikejar deadline, dan kadang lupa makan. Tapi tahu nggak sih, kebiasaan-kebiasaan sepele yang sering kita lakukan di kantor ternyata bisa ngaruh banget ke kesehatan pencernaan?
Kalau kamu sering merasa kembung, susah BAB, atau perut nggak nyaman padahal nggak makan yang aneh-aneh, mungkin penyebabnya bukan makanannya—tapi kebiasaan sehari-hari di kantor!
Yuk, kenali kebiasaan buruk yang diam-diam bisa ganggu sistem cerna kamu.
1. Duduk Seharian Tanpa Gerak
Duduk terlalu lama bisa memperlambat kerja usus, yang ujung-ujungnya bikin sembelit. Apalagi kalau habis makan langsung duduk lagi, pencernaan jadi makin berat kerjanya.
Solusi: Sisipkan waktu buat jalan kaki sebentar tiap 1–2 jam. Misalnya, ambil minum ke pantry, naik tangga, atau sekadar stretching ringan.
2. Nunda Makan karena Deadline
"Bentar lagi deh makannya, nunggu tugas kelar dulu."
Kalau ini jadi kebiasaan, perut kamu bisa protes. Nunda makan bikin asam lambung naik dan bisa picu maag atau GERD.
Solusi: Tetapkan jadwal makan yang konsisten, dan bawa bekal sehat biar nggak tergoda skip makan.
3. Ngemil Asal-asalan
Cemilan tinggi gula, garam, dan MSG bisa bikin perut begah, mulas, atau susah BAB. Apalagi kalau dimakan terus menerus tanpa kontrol.
Solusi: Ganti snack kamu dengan opsi sehat kayak buah segar, kacang panggang, yoghurt, atau oatmeal cookies.
4. Makan Terlalu Cepat Saat Jam Istirahat
Karena waktu istirahat mepet, akhirnya makan jadi buru-buru. Padahal, makan terlalu cepat bikin makanan nggak tercerna dengan baik, dan bisa picu kembung atau gas berlebih.
Solusi: Luangkan waktu 15–20 menit untuk makan dengan tenang. Fokus ke makanan, bukan sambil ngetik atau scroll HP.
5. Minum Kopi Terlalu Banyak
Kopi emang bikin melek, tapi konsumsi berlebihan bisa merangsang produksi asam lambung berlebih. Ini bisa bikin perut perih, mulas, atau bahkan diare.
Solusi: Batasi kopi maksimal 2 cangkir per hari. Alternatif lain: teh herbal hangat atau air lemon madu, seperti Madu Goldentin, yang bisa bantu menenangkan sistem cerna.
6. Jarang Minum Air Putih
Fokus kerja kadang bikin lupa minum. Padahal, kurang minum bisa bikin konstipasi alias susah BAB dan tubuh jadi dehidrasi.
Solusi: Simpan botol minum besar di meja, dan set alarm setiap 1 jam sebagai pengingat minum.
7. Stress Kronis karena Tekanan Kerja
Stress nggak cuma ganggu pikiran, tapi juga bisa ngacauin sistem cerna. Hormon stress bisa memperlambat gerakan usus atau malah bikin diare.
Solusi: Luangkan waktu buat relaksasi. Bisa dengan napas dalam, stretching, atau mendengarkan musik favorit saat kerja.
8. Langsung Duduk Lagi Setelah Makan Siang
Langsung duduk setelah makan bikin makanan "diam" lebih lama di perut, dan bisa bikin kembung atau nggak nyaman.
Solusi: Setelah makan siang, coba jalan kaki ringan selama 5–10 menit. Ini bantu proses pencernaan lebih optimal.
Nah, kalau kamu sering mengalami masalah pencernaan karena rutinitas kantor, coba deh rutin konsumsi Madu GoldenTin:
- Mengandung prebiotik alami yang bantu pertumbuhan bakteri baik
- Melancarkan pencernaan
- Membantu atasi susah BAB akibat duduk terlalu lama
Cukup 1–2 sendok makan setiap pagi atau malam, sistem cerna kamu bisa lebih siap hadapi tekanan kerja sehari-hari.
Pencernaan yang sehat itu dimulai dari kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari. Kalau kamu mulai sadar dan pelan-pelan ubah kebiasaan buruk di kantor, tubuh kamu juga akan kasih feedback yang positif.
Nggak perlu langsung drastis, cukup mulai dari minum cukup air, atur waktu makan, dan bergerak lebih banyak. Jangan lupa juga kasih perlindungan ekstra buat usus kamu dengan bantuan alami seperti Madu GoldenTin.
