Pernah nggak sih kamu merasa sudah makan cukup sehat, tapi masih sering kesulitan buang air besar? Bisa jadi masalahnya ada di rutinitas pagimu. Ternyata, kebiasaan kecil yang kita lakukan setelah bangun tidur punya peran besar dalam melancarkan pencernaan, termasuk urusan BAB.
Di artikel ini, kita bahas apa saja morning routine sehat yang bisa bantu usus bekerja lebih optimal. Simpel, bisa langsung dicoba, dan pastinya bikin kamu merasa lebih ringan setiap hari.
1. Bangun Lebih Awal dan Beri Waktu untuk Tubuh
Tidur cukup dan bangun lebih awal membuat tubuh punya waktu beradaptasi sebelum beraktivitas. Saat bangun terburu-buru, hormon stres meningkat, yang justru bisa mengganggu pergerakan usus. Dengan memberi tubuh waktu tenang di pagi hari, sistem pencernaan bisa bekerja lebih alami.
Coba atur alarm 15–30 menit lebih awal dari biasanya. Gunakan waktu itu untuk tarik napas dalam-dalam, stretching ringan, atau sekadar duduk menikmati udara pagi.
2. Minum Air Putih Hangat
Segelas air putih hangat setelah bangun tidur ibarat tombol “start” buat pencernaan. Cairan ini membantu melembutkan kotoran di usus dan merangsang gerakan usus.
Biasakan minum 1 gelas air hangat sebelum ngopi atau sarapan. Kalau mau variasi, bisa tambahkan sedikit perasan lemon segar.
3. Sarapan Tinggi Serat
Sarapan adalah kunci penting untuk melancarkan BAB. Makanan tinggi serat seperti oatmeal, buah segar, atau roti gandum membantu memberi “bahan bakar” untuk usus bekerja.
Pilih kombinasi yang seimbang. Misalnya oatmeal dengan potongan pisang dan taburan chia seed. Selain tinggi serat, juga mengandung prebiotik yang baik untuk mikrobioma usus.
4. Bergerak, Jangan Langsung Duduk
Setelah bangun tidur, jangan langsung rebahan lagi atau duduk terlalu lama. Bergerak membantu usus terstimulasi. Aktivitas sederhana seperti jalan pagi atau stretching bisa memperlancar peredaran darah sekaligus mendukung kerja sistem pencernaan. Luangkan waktu 10–15 menit untuk jalan santai di sekitar rumah. Kalau tidak sempat, lakukan gerakan yoga ringan yang fokus pada area perut.
5. Biasakan Punya “Toilet Time”
Tubuh punya jam biologis. Dengan membiasakan waktu BAB di pagi hari, tubuh akan terbiasa memberi sinyal saat waktunya buang air. Jangan menunda kalau sudah ada dorongan. Biasakan duduk di toilet sekitar 5–10 menit setelah sarapan agar tubuh terbiasa punya ritme BAB yang konsisten.
6. Hindari Kopi Saat Perut Masih Kosong
Banyak orang menjadikan kopi sebagai minuman pertama di pagi hari. Padahal, kafein pada perut kosong bisa memicu asam lambung naik. Lebih baik isi perut dulu dengan makanan ringan atau air hangat sebelum ngopi. Kalau ingin minuman hangat selain air putih, coba teh herbal yang lebih ramah buat perut.
7. Kelola Stres Sejak Pagi
Mood pagi berpengaruh besar pada pencernaan. Stres di awal hari bisa mengganggu kerja usus. Sebaliknya, suasana hati yang tenang membuat sistem pencernaan lebih lancar. Coba lakukan meditasi singkat, journaling, atau sekadar mendengarkan musik santai sebelum memulai aktivitas.
8. Tambahkan Buah Kaya Prebiotik
Selain serat, prebiotik membantu menumbuhkan bakteri baik dalam usus. Buah seperti pisang, apel, dan terutama buah tin kaya akan prebiotik alami. Buah tin bahkan dikenal sejak lama bisa membantu menjaga keseimbangan pencernaan. Potong buah tin kering sebagai topping oatmeal atau campuran salad pagi.
BAB Lancar Bukan Cuma Soal Apa yang Kamu Makan, Tapi Juga Bagaimana Memulai Hari
Sering kali kita fokus pada makanan apa yang harus dimakan biar BAB lancar, padahal rutinitas kecil di pagi hari nggak kalah penting.
Minum air putih cukup, gerak badan sebentar, sampai meluangkan waktu untuk sarapan sehat bisa bantu pencernaan bekerja lebih optimal dan bantu tubuh lebih seimbang. Jadi, BAB lancar itu hasil kombinasi antara asupan bergizi dan kebiasaan yang teratur sejak bangun tidur.
Dengan memulai hari secara lebih mindful, tubuh jadi lebih siap beraktivitas, pikiran lebih segar, dan pencernaan pun berjalan lebih mulus. Jadi jangan remehkan hal-hal sederhana di pagi hari.
Ingat, usus yang sehat berawal dari rutinitas sehat juga ya, mulai dari langkah pertama begitu kamu bangun tidur.
